간 수치가 높다는 말을 들으면 불안감부터 찾아오죠. ALT, AST, GGT 같은 지표가 기준치를 넘어가면, ‘내 간이 손상되었나?’라는 걱정이 따라오고, 혹시라도 회복은 가능할까 하는 의문이 생깁니다.
최근 연구들에서는 특정 영양제 성분들이 간 수치 개선에 실제로 도움을 줄 수 있다는 증거들이 쌓이고 있고, 무엇보다 실제로 복용해본 사람들의 후기가 믿음직스럽죠.
그래서 이번 글에서는 임상 연구 기반 자료와 리얼 후기 중심으로, 간 수치가 좋지 않은 사람들을 위한 **간건강 영양제 추천과 비교**를 해보겠습니다. (물론 “약 대체”가 아니라 “보완” 목적으로요.)
목차
- 간 수치가 좋지 않다는 건 무슨 의미일까
- 최신 연구: 어떤 성분들이 효과 있을까
- 제품 비교: 국내 · 해외 인기 제품 사례 + 추가 제품
- 실제 사용자 후기 분석
- 복용 시 주의사항 및 생활습관 병행 팁
- 결론 및 추천 요약
1. 간 수치가 좋지 않다는 건 무슨 의미일까
주요 지표들: ALT, AST, GGT, ALP 등이 간세포 손상 또는 간 기능 이상 시 상승합니다.
원인들: 과음, 비알코올 지방간, 약물 혹은 다른 보조제의 과다 복용, 바이러스성 간염, 대사 이상(지방 축적, 콜레스테롤, 인슐린 저항성 등).
중요성: 간은 회복력이 높지만, 지속적인 손상 시 만성간염 → 간경변 등으로 진행될 수 있으므로 조기 관리가 매우 중요합니다.
2. 최신 연구: 어떤 성분들이 효과 있을까
| 성분 | 증거 수준 / 특징 | 기대 효과 |
|---|---|---|
| N-Acetylcysteine (NAC) | 비알코올 지방간(NALFD) 및 간염 관련 연구들에서 ALT/AST 감소 효과 있음. 2025년에도 NAC 그룹에서 염증 지표 및 간 효소 수치 개선 보고됨. :contentReference[oaicite:0]{index=0} |
해독작용 강화, 항산화 효과, 염증 감소로 간세포 보호 |
| 밀크씨슬 (실리마린 / 실리빈) | 여러 소비자 후기 및 건강 전문가 칼럼에서 간 보호 효과 강조됨. ‘약사 추천!’ 칼럼에서도 밀크씨슬의 항산화, 간세포 보호 효과 상세 설명됨. :contentReference[oaicite:1]{index=1} |
간세포 보호, 숙취 완화, 피로 개선, 해독 기능 지원 |
| 커큐민 / 아티초크 추출물 | 밀크씨슬 제품 비교에서 커큐민과 아티초크를 병행한 제품들이 간 수치 개선 후기 비율 높음. :contentReference[oaicite:2]{index=2} | 항염증 + 항산화 + 담즙 흐름 개선 역할 가능 |
| 비타민 B군 / 미네랄 | 간 기능 관련 해독 효소 활성 및 대사 조절에 필요하다는 문헌 존재. 특히 밀크씨슬 제품 비교에서 B군 성분 포함 제품 많음. :contentReference[oaicite:3]{index=3} | 해독 지원, 피로 개선, 간 손상 회복 촉진 |
3. 제품 비교: 국내 · 해외 인기 제품 사례 + 추가 제품
| 제품명 | 주요 성분 / 함량 & 특징 | 사용자 후기 요약 | 간 수치 개선 / 체감 효과 |
|---|---|---|---|
| 퓨어 밀크씨슬 (고려은단) | 밀크씨슬 단일 성분, 비교적 가격 부담 낮음. | 1~3개월 후 피로감 감소, 숙취 완화, 부작용 거의 없음. | 일부 사용자 간 수치 정상화 체감 있음. |
| GNC 밀크씨슬 1300mg | 고함량 밀크씨슬 제품, 알약 크기 큼. | 술 끊고 운동 병행 시 3개월 만에 간 수치 정상화 경험 있음. 알약 크기 불편한 후기 존재. | 2~3개월 후 개선 체감 있음. |
| 나우푸드 NAC 1000mg, 120정 | NAC 고함량, 항산화 및 해독 지원 목적. | 하루 1정 복용 → 피곤함 감소 · 수면 후 회복력 ↑. 알약 크기 큼. 가격 대비 만족 후기 많음. :contentReference[oaicite:4]{index=4} | 피로감·숙취 회복 우선 체감, 간 수치 변화는 건강검진 결과로 확인한 사용자 있음. |
| MCS Formulas NAC 600mg, 60캡슐 | 중등도 NAC 함량, 캡슐 형태로 비교적 복용 편함. | 효과 및 후기를 살펴보면 초기엔 피로감 호전, 장기간 복용 사용자에서 간 수치 개선 언급 있음. | 3~4개월 복용 시 ALT/AST 안정됨. 일부 사용자는 약간의 위장 불편 경험함. |
| 쏜리서치 SAT 실리빈 파이토솜 포함 제품 | 실리빈 300mg + 아티초크 + 커큐민 병행, 파이토솜 등 흡수율 고려된 설계. :contentReference[oaicite:5]{index=5} | 복용자들 피로 회복, 숙취 감소, 간 수치 개선 후기 많음. 다만 복용 횟수가 1일 2~3회라 번거롭단 의견도 있음. | 정기건강검진 결과에서 수치 개선 보고됨. |
4. 실제 사용자 후기 분석
- 복용 기간: 효과를 체감하기까지 보통 2~3개월 이상 복용한 경우가 많고, 어떤 사용자들은 6개월 이상 복용 후 더 안정된 변화 경험함.
- 생활 습관 변화 병행 여부: 술 줄이기, 규칙 운동, 지방/당류 섭취 제한 등이 같이 실행된 경우 간 수치 개선 효과가 훨씬 두드러졌음.
- 부작용 및 불편 요소: 알약 크기가 크거나 목 넘어감이 불편하다는 후기, 속쓰림·소화불량 등의 경험도 소수 있음.
- 체감 효과의 종류: 피로감 감소, 숙취 회복, 얼굴색 개선, 소화 기능 좋아짐 등이 먼저 나타나고, 혈액검사에서 간 수치 개선을 보고한 경우는 후기 중 일부.
5. 복용 시 주의사항 및 생활습관 병행 팁
- 정기 건강검진으로 복용 전후 ALT, AST, GGT, ALP 수치 기록하기
- 알코올 섭취 조절하기
- 식단 개선: 포화지방·단순당 줄이고 야채·과일 중심, 식이섬유 충분히 섭취
- 규칙적인 운동: 유산소 + 근육운동 병행
- 복용 중 다른 약물 복용 여부 확인 — 간 독성 우려 약물 또는 병행 부작용 가능성 확인
- 권장 섭취량 및 복용 시간 지키기, 식후 복용 등이 흡수 및 부작용 면에서 유리
6. 결론 및 추천 요약
간 수치가 높을 때 가장 추천되는 조합은 밀크씨슬(실리마린/실리빈) + NAC 병행하여 항산화 + 해독 + 염증 조절을 같이 노리는 것.
간단하게 시작하고 싶다면 고려은단 퓨어 밀크씨슬 같은 단일 성분 제품으로 시작해보고, 효과가 미미하다면 커큐민·아티초크 등이 추가된 제품이나 NAC 제품으로 옮겨보기.
특히 수치 매우 높거나 간 손상이 의심될 경우에는, 보조제로서도 의사 상담 후에 결정하는 것이 안전.
효과 체감을 위해서는 최소 2~3개월 꾸준한 복용과 함께 생활습관 개선이 병행될 때 가장 좋습니다.