치아씨드(Chia Seed)의 효능과 부작용 / 먹으면 좋은 사람 vs 먹지 말아야 할 사람
작지만 영양이 풍부한 치아씨드는 ‘슈퍼푸드’로 자주 언급됩니다.그러나 누구에게나 무작정 좋은 것은 아니므로,최신 연구를 바탕으로 효능과 부작용, 주의 대상을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.1. 치아씨드란?치아씨드는 **Salvia hispanica L.** 식물에서 얻는 씨앗입니다.작지만 단백질, 식이섬유, 오메가‑3 지방산, 항산화 성분, 칼슘·마그네슘·인 등 미네랄을 포함하고 있습니다.여러 연구에서 소화 건강, 혈당 조절, 심혈관 건강 등에 긍정적인 역할이 있을 가능성이 제시되고 있습니다.2. 주요 건강 효능2.1 심혈관 건강 및 지질 개선치아씨드의 오메가‑3(α‑리놀렌산), 식이섬유, 항산화 물질이 혈압 저하, LDL 콜레스테롤 감소, 염증 완화 등에도움을 줄 가능성이 보고됩니다.또한 혈소판 응집 ..
2025. 10. 14.
유산균이 다가 아니다? 장 건강에 좋은 식품과 섭취 타이밍
장 건강을 챙긴다고 하면 대부분 유산균(프로바이오틱스)만을 떠올립니다. 하지만 장은 단순히 유산균 하나로 관리할 수 있는 구조가 아닙니다. 장내 환경을 건강하게 유지하려면 유산균뿐만 아니라, 유산균의 먹이인 프리바이오틱스, 다양한 식이섬유, 수분 섭취, 섭취 타이밍까지 모두 고려해야 합니다.이 글에서는 유산균 외에도 장 건강에 효과적인 식품과 함께, 섭취 시기와 조합법까지 자세히 안내드립니다.1. 장 건강의 핵심은 ‘균형’우리 장 속에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 유익균과 유해균의 균형이 무너지면 변비, 설사, 피부 트러블, 면역력 저하 등 다양한 문제로 이어집니다.‘좋은 유산균’을 먹는 것보다, 유익균이 잘 살 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요합니다.2. 유산균만큼 중요한 장 건강 ..
2025. 9. 16.
